Kostenlose Zyklus App: 4 Optionen im Vergleich

Kostenlose Zyklus App: Welche passt zu deinem Tracking-Ziel?

Kurzantwort: Welche kostenlose Zyklus App für dich funktioniert, hängt davon ab, was du tracken willst. Wer nur Periodentage erfassen möchte, findet in Clue eine solide kostenlose Option. Wer die Basaltemperatur dokumentieren möchte, braucht eine spezialisierte App; für die symptothermale Methode (NFP) kommt der Zervixschleim nach festem Regelwerk hinzu. Die Basaltemperatur App bietet kostenlose Temperatur- und Periodeneinträge, die Auswertung als Einmalkauf ohne Abo, speichert Daten laut Datenschutzerklärung auf einem Server in Deutschland und ist in Deutschland entwickelt.

Wichtige Begriffe kurz erklärt:

• Basaltemperatur: Körpertemperatur in völliger Ruhe, direkt nach dem Aufwachen gemessen – steigt nach dem Eisprung typischerweise um 0,2–0,5 °C an
• NFP (Natürliche Familienplanung): Methode zur Zyklusbeobachtung, die Basaltemperatur und Zervixschleim kombiniert; auch als symptothermale Methode bekannt
• Temperaturanstieg: Anstieg der Basaltemperatur, der die Lutealphase (Zeit nach dem Eisprung) markiert
• Lutealphase: Zweite Zyklushälfte nach dem Eisprung, typischerweise 12–16 Tage lang
• DSGVO: EU-Datenschutz-Grundverordnung – regelt, wie Apps personenbezogene Daten verarbeiten dürfen

Was leistet eine kostenlose Zyklus App wirklich?

Viele Nutzerinnen laden eine kostenlose Zyklus App herunter und erwarten einen vollwertigen Gesundheitsassistenten. Was sie bekommen, ist meistens ein digitaler Kalender mit Erinnerungsfunktion. Das ist kein Vorwurf – aber ein wichtiger Unterschied, den du vor der Wahl kennen solltest.

Periodentage tracken vs. Zyklusanalyse: Der Unterschied

Einen Zykluskalender in der Basisversion zu nutzen bedeutet bei den meisten Apps: Periodenbeginn und -ende eintragen, Zykluslänge berechnen lassen, Eisprung schätzen. Diese Schätzung basiert auf statistischen Durchschnittswerten – typischerweise dem 14. Zyklustag – und berücksichtigt nicht, dass Zyklen und damit der Eisprung bei vielen Frauen deutlich schwanken.

Eine echte Zyklusanalyse geht weiter: Sie wertet gemessene Körperdaten aus, erkennt individuelle Muster und zeigt dir rückblickend, wann ein Eisprung wahrscheinlich stattgefunden hat – nicht nur, wann er statistisch zu erwarten wäre.

Was Basis-Versionen typischerweise bieten – und was nicht

In Basis-Versionen häufig enthalten:

• Periodenkalender und Countdown
• Eisprungschätzung auf Basis der Zykluslänge
• Symptom-Logging (Stimmung, Schmerzen)
• Erinnerungen

Häufig nur in Premium-Versionen:

• Temperaturkurven und Auswertung
• Detaillierte Zyklusstatistiken
• PDF-Export
• Prognosen über mehrere Zyklen

*Hinweis: Der genaue Funktionsumfang variiert je nach App und kann sich ändern.*

Ein einfacher Perioden-Tracker reicht für grundlegendes Tracking. Wer jedoch die Basaltemperatur messen und daraus Rückschlüsse ziehen möchte, braucht entweder eine spezialisierte App mit entsprechendem Basis-Umfang oder nimmt eine einmalige Zahlung in Kauf.

Kostenlose Zyklus Apps im direkten Vergleich

Bevor du dich für eine App entscheidest, lohnt ein strukturierter Blick auf die tatsächlichen Unterschiede. Der folgende Zyklus App Vergleich zeigt, was vier relevante Optionen leisten.

Vergleichstabelle: Flo vs. Clue vs. Basaltemperatur vs. myNFP

*Hinweis (Stand: 13.09.2026): Funktionsumfang und Preismodelle können sich ändern. Prüfe die aktuellen Angaben auf den jeweiligen App-Websites.*

Flo: Breites Angebot, Premium im Abo

Flo bietet einen soliden Periodenkalender und Symptom-Tracking. Die App ist intuitiv, hat eine große Community und liefert redaktionelle Gesundheitsinhalte. Basaltemperatur lässt sich eintragen und als Diagramm anzeigen. Erweiterte Funktionen gehören zu Flo Premium im Abo; welche genau, zeigt die aktuelle Übersicht beim Anbieter.

Clue: Datengetrieben und wissenschaftlich

Clue punktet mit einem klaren Interface und einem wissenschaftlich ausgerichteten Ansatz. Laut Datenschutzerklärung werden Gesundheitsdaten weder an Werbetreibende weitergegeben noch verkauft und auf Servern in der EU gespeichert. Basaltemperatur lässt sich eintragen und als Kurve ansehen, ist aber eine Nebenfunktion; ein NFP-Regelwerk gibt es nicht. Für NFP-Nutzerinnen reicht das nicht. Clue eignet sich gut für datenaffine Nutzerinnen, die kein Basaltemperatur-Tracking benötigen.

Basaltemperatur App: Spezialisiert auf Temperaturkurven

Bei der Basaltemperatur App sind die täglichen Einträge von Periodentagen und Temperaturwerten kostenlos. Temperaturkurve, Zyklus-KPIs, Prognosen und PDF-Export gehören zur Premium-Analyse – als Einmalkauf für 9,99 € ohne Abo (Stand: 13.09.2026). Zervixschleim und ein NFP-Regelwerk bildet die App nicht ab. Für alle, die ihre Temperatur einfach dokumentieren möchten, ist das ein günstiger Einstieg im Zyklus App Vergleich.

myNFP: Auswertung nach Sensiplan®-Regeln

myNFP richtet sich explizit an Nutzerinnen der symptothermalen Methode und wertet Temperatur, Zervixschleim und Muttermund laut Anbieter nach den Sensiplan®-Regeln aus. Eine kostenlose Version gibt es nicht: Nach 30 Tagen Test folgen Prepaid-Zeiträume ohne automatische Verlängerung oder eine Lifetime-Lizenz für einmalig 129 € (Stand: 13.09.2026). Laut Anbieter ist myNFP ein Medizinprodukt der Klasse I, versteht sich aber ausdrücklich nicht als Verhütungs-App. Wer die vollständige symptothermale Auswertung sucht, ist hier richtig; wer die Temperatur nur als Zyklustagebuch dokumentieren will, braucht keine Methodenauswertung – dafür genügt ein reiner Temperatur-Tracker wie die Basaltemperatur App.

Basaltemperatur tracken: Warum eine spezialisierte App den Unterschied macht

Allgemeine Perioden-Apps berechnen den Eisprung auf Basis der durchschnittlichen Zykluslänge. Das funktioniert für regelmäßige Zyklen passabel – aber der Eisprung kann selbst bei gesunden Frauen um mehrere Tage variieren. Wer die Basaltemperatur messen und daraus echte Rückschlüsse ziehen möchte, braucht eine App, die genau dafür gebaut wurde.

So funktioniert das Basaltemperatur-Tracking in der App

Nach der Registrierung legst du deinen ersten Zyklus an. Jeden Morgen – direkt nach dem Aufwachen, vor dem Aufstehen – misst du deine Temperatur mit einem Basalthermometer (Genauigkeit: 0,01 °C) und trägst den Wert in die App ein. Optional erfasst du gleichzeitig deine Periodentage. Die App zeichnet daraus automatisch eine Temperaturkurve, die über Wochen und Zyklen hinweg lesbar wird.

Temperaturkurve lesen: Was der Anstieg bedeutet

Der Temperaturanstieg ist neben dem Zervixschleim eines der zwei zentralen Signale der symptothermalen Methode. Nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur typischerweise um 0,2–0,5 °C an und bleibt auf diesem höheren Niveau bis zur nächsten Periode. Dieser Anstieg zeigt, dass der Eisprung stattgefunden hat – rückwirkend, nicht vorausschauend. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, früher BZgA) nennt für die am besten untersuchte Variante Sensiplan Werte aus einer Studie von 2007: Bei konsequenter, fehlerfreier Anwendung wurden etwa 4 von 1.000 Frauen innerhalb eines Jahres schwanger, bei Alltagsanwendung etwa 18 von 1.000. Erhoben wurden die Werte bei gut geschulten, eng betreuten Frauen, und sie gelten für Temperatur plus Zervixschleim nach Regelwerk – nicht für die Temperaturmessung allein, die nicht als sichere Verhütung gilt (IQWiG).

Wer die Temperaturkurve über mehrere Zyklen verfolgt, erkennt:

• Die typische Länge der eigenen Lutealphase
• Zyklen mit unklarem oder fehlendem Anstieg
• Muster, die auf Stress, Krankheit oder Schlafmangel hinweisen

Periodentage und Temperatur kombinieren für präzisere Prognosen

Allein die Temperatur zu tracken reicht für eine vollständige Zyklusanalyse nicht aus. Erst die Kombination aus Periodentagen (für die Zykluslänge) und Temperaturverlauf ergibt ein aussagekräftigeres Bild. Die Basaltemperatur App verbindet beide Datenpunkte und berechnet daraus in der Premium-Analyse Zyklus- und Periodenprognosen auf Basis deiner eigenen Werte – als statistische Schätzung, nicht als medizinische Aussage.

Datenschutz bei Zyklus Apps: Was du wissen musst

Zyklus-Daten gehören zu den sensibelsten Gesundheitsdaten überhaupt. Sie verraten, ob jemand schwanger sein könnte, verhütet oder einen Kinderwunsch hat. Wie Apps damit umgehen, unterscheidet sich erheblich – und sollte ein echtes Auswahlkriterium sein.

Welche Daten sammeln Flo und Clue?

mobilsicher.de hat im Juni 2024 zwölf Zyklus-Apps analysiert und festgestellt, dass mehrere Apps Tracking-Dienste von Drittanbietern einbinden, darunter solche für Werbezwecke. Flo geriet 2021 in die Kritik: Die US-amerikanische Federal Trade Commission (FTC) warf dem Unternehmen vor, Gesundheitsdaten entgegen seinen Datenschutzversprechen an Marketing- und Analysefirmen wie Facebook und Google weitergegeben zu haben. Das Verfahren endete im Juni 2021 mit einem Vergleich, der Flo unter anderem verpflichtet, vor der Weitergabe von Gesundheitsdaten eine ausdrückliche Einwilligung einzuholen. Heute nennt Flo in seiner Datenschutzerklärung Amazon Web Services als Speicherdienstleister und gibt an, keine Daten zu verkaufen.

Clue gibt an, Gesundheitsdaten weder zu verkaufen noch an Werbetreibende weiterzugeben; die Daten liegen laut Datenschutzerklärung (Stand: 14.07.2026) auf Servern in der EU.

Datenspeicherung in Deutschland: Was das konkret bedeutet

Die Basaltemperatur App speichert deine Einträge laut Datenschutzerklärung in einer selbst betriebenen Datenbank auf einem Server in Deutschland. Gesundheitsdaten werden laut Anbieter ausschließlich zur Bereitstellung der Funktionen verarbeitet. Als Made in Germany App unterliegt sie der DSGVO, und die Entwicklung findet in Deutschland statt. Für Nutzerinnen, die ihre Zyklusdaten in Deutschland wissen möchten, ist das ein handfester Unterschied.

Für wen ist welche Zyklus App die richtige Wahl?

Dieses Entscheidungs-Framework hilft dir, in zwei Minuten die passende App zu finden.

Entscheidungs-Checkliste: Welche App passt zu deinem Ziel?

Ziel: Kinderwunsch und Fruchtbarkeit verstehen

Wer den eigenen Zyklus über gemessene Daten statt reiner Kalenderschätzung verstehen möchte, braucht mehr als eine kalenderbasierte Schätzung. Eine App, die Basaltemperatur-Einträge kostenlos erlaubt und die Temperaturkurve über mehrere Zyklen visualisiert, liefert strukturierte Daten – eine ärztliche Abklärung ersetzt sie nicht. Empfehlung: Basaltemperatur App – spezialisiert, ohne Abo; die Kurve gehört zur Premium-Analyse.

Ziel: Natürliche Familienplanung (NFP) erlernen

Die symptothermale Methode verbindet Temperatur und Zervixschleim nach einem festen Regelwerk; die Temperatur allein gilt nicht als sichere Verhütung. Das BIÖG rät, die Methode über mehrere Monate zu erlernen, bevor man sich bei der Verhütung darauf verlässt. Eine allgemeine Perioden-App reicht dafür nicht. NFP-Empfehlung: myNFP bildet die Auswertung nach Sensiplan®-Regeln ab. Die Basaltemperatur App dokumentiert nur den Temperaturteil und ist nicht als Medizinprodukt zur Verhütung zertifiziert. Keine App ersetzt das Erlernen der Methode.

Ziel: Einfaches Perioden-Tracking ohne Extras

Wer nur Periodentage tracken und den nächsten Zyklus abschätzen möchte, braucht keine spezialisierte App. Clue ist hier eine naheliegende Wahl: Kostenlose Basisversion, Server in der EU, einfache Registrierung.

Ziel: Daten in Deutschland

Wer Gesundheitsdaten in Deutschland wissen möchte: Basaltemperatur App – Speicherung auf einem Server in Deutschland, entwickelt in Deutschland. myNFP speichert laut Anbieter lokal auf dem Gerät und bietet ein optionales Backup auf Servern in Deutschland. Prüfe in beiden Fällen die aktuelle Datenschutzerklärung.

So startest du mit der Basaltemperatur App – in 3 Schritten

Der Einstieg dauert unter fünf Minuten. Kein Abo, keine Kreditkarte, keine versteckten Hürden.

Schritt 1: Registrieren und ersten Zyklus anlegen

Öffne basaltemperatur.online im Browser und registriere dich – E-Mail-Adresse und Passwort reichen. Danach legst du deinen ersten Zyklus an: Datum des letzten Periodenbeginns, durchschnittliche Zykluslänge (falls bekannt). Die App ist sofort einsatzbereit.

Schritt 2: Täglich Basaltemperatur und Periodentage eintragen

Jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen: Thermometer nehmen, Temperatur eintragen, Periodentage markieren. Das dauert 30 Sekunden. Wichtig: Immer zur gleichen Uhrzeit messen, nach mindestens 5 Stunden Schlaf, vor dem Aufstehen. Abweichungen (Krankheit, Alkohol, wenig Schlaf) kannst du als Notiz markieren, damit sie die Kurve nicht verfälschen.

Schritt 3: Temperaturkurve auswerten und Muster erkennen

Nach 2–3 Wochen wird die Temperaturkurve lesbar. Du siehst den typischen Zweiphasenverlauf: Niedrige Temperaturen in der ersten Zyklushälfte, Anstieg nach dem Eisprung, hohes Plateau in der Lutealphase. Kurve und tiefere Zyklusanalyse – Zyklus-KPIs, Prognosen, PDF-Export – schaltest du mit der Premium-Analyse einmalig für 9,99 € frei (Stand: 13.09.2026). Kein Abo, keine automatische Verlängerung.

FAQ

Welche Perioden-App ist für einfaches Tracking geeignet? Das hängt vom Ziel ab. Für einfaches Perioden-Tracking ist Clue eine solide Option mit kostenloser Basisversion. Wer die Basaltemperatur dokumentieren möchte, ist mit der Basaltemperatur App besser bedient – kostenlose Temperatureinträge, Auswertung ohne Abo und Datenspeicherung auf einem Server in Deutschland. Für NFP mit Zervixschleim-Auswertung passt myNFP besser.

Bietet Flo eine Basisversion? Flo bietet eine kostenlose Basisversion mit Periodenkalender, Prognosen und Symptom-Tracking; erweiterte Funktionen gehören zu Flo Premium, das als Abo angeboten wird. Basaltemperatur lässt sich eintragen und als Diagramm anzeigen, eine Auswertung nach NFP-Regelwerk bietet Flo nicht. Für NFP-Nutzerinnen reicht das nicht.

Hat Clue eine Basisversion? Ja, Clue hat eine Basisversion mit Periodenkalender, Symptom-Logging und begrenzten Statistiken. Erweiterte Funktionen gehören zu Clue Plus im Abo. Basaltemperatur lässt sich eintragen und als Kurve ansehen, ein NFP-Regelwerk gibt es nicht. Clue speichert Daten laut Datenschutzerklärung auf Servern in der EU.

Welche App eignet sich besser für einfaches Tracking: Flo oder Clue? Für einfaches Tracking ohne NFP-Fokus sind beide nutzbar: Clue speichert laut Datenschutzerklärung auf Servern in der EU, Flo bietet viele redaktionelle Inhalte und Community-Funktionen. Welche Funktionen jeweils kostenlos sind, zeigt die aktuelle Übersicht beim Anbieter. Wer die Basaltemperatur systematisch dokumentieren möchte, ist mit einer spezialisierten App besser bedient.

Kann ich eine Zyklus App ohne Anmeldung nutzen? Die Basaltemperatur App erfordert eine Registrierung; die Einträge werden danach auf einem Server in Deutschland gespeichert. Ob und in welchem Umfang Flo, Clue oder myNFP ohne Konto nutzbar sind, zeigen der jeweilige Store-Eintrag und die Datenschutzerklärung – Flo bietet zum Beispiel einen eigenen Anonymous Mode an.

Eignet sich jede Zyklus App für NFP? Nicht jede App eignet sich für NFP. Die symptothermale Methode laut BIÖG (früher BZgA) verbindet Temperatur und Zervixschleim nach einem festen Regelwerk; die Temperatur allein gilt nicht als sichere Verhütung. Flo und Clue bieten kein NFP-Regelwerk. Die Basaltemperatur App dokumentiert den Temperaturteil – Einträge kostenlos, Temperaturkurve in der Premium-Analyse –, bildet aber weder Zervixschleim noch Regelwerk ab. myNFP wertet nach Sensiplan®-Regeln aus. Keine App ersetzt das Erlernen der Methode.

Weiterführende Artikel

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• Clue vs. Flo vs. Basaltemperatur App: Welcher Zyklustracker passt
• Clue, Flo oder myNFP: Zyklusapps im Vergleich
• Zyklus tracken kostenlos: Funktionen und Datenschutz prüfen
• Flo App Alternative: Zyklus-Apps im Vergleich